장마철 완벽 대비 가이드

장마의 이해

장마란?

장마는 한반도에서 6월 중순부터 7월 말 사이에 발생하는 집중 호우 기간입니다. 북태평양 고기압과 오호츠크해 고기압 사이에 정체전선이 형성되면서 발생하며, 이 기간 동안 연간 강수량의 30~40%가 집중적으로 내립니다.

장마 시기와 특징

장마는 보통 6월 중순에서 말에 시작해서 7월 중순에서 말에 끝나며, 약 30~40일간 지속됩니다.

특징	내용
습도	80~95%
강수 형태	지속적 강우 + 집중호우
일조량	평균의 30%
기온	평년과 비슷, 체감온도 높음

습도가 80~95%로 매우 높고, 햇빛은 평균의 30% 정도만 볼 수 있습니다. 기온은 평년과 비슷하지만 높은 습도 때문에 체감온도는 더 높게 느껴집니다.

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건강 관리

식중독 예방

장마철은 고온다습한 환경 때문에 세균 번식이 활발해지고 식품이 빨리 부패합니다. 식중독 예방을 위해 조리한 음식은 2시간 이내에 섭취하고, 냉장고 온도는 5°C 이하로 유지하세요. 도마와 칼은 용도별로 구분해서 사용하고, 손을 자주 씻으며, 날음식은 가급적 피하세요.

식중독에 걸리면 구토, 설사, 복통, 발열, 탈수 등의 증상이 나타납니다. 증상이 있으면 수분을 충분히 섭취하고, 지속되면 병원을 방문하세요.

피부 관리

장마철에는 무좀이나 습진, 땀띠, 곰팡이 감염 같은 피부 문제가 생기기 쉽고, 여드름도 악화될 수 있습니다. 피부를 건조하게 유지하고 통풍이 잘 되는 옷을 입으세요. 속옷은 면 소재로 선택하고, 샤워 후에는 물기를 완전히 제거하세요. 발이나 겨드랑이에 파우더를 사용하면 도움이 됩니다.

감기 및 호흡기 관리

장마철에는 에어컨과 바깥 온도 차이, 면역력 저하, 실내 습도 관리 미흡 등으로 감기에 걸리기 쉽습니다. 에어컨 온도는 26~28°C로 설정하고, 얇은 겉옷을 항상 휴대하세요. 충분한 수면을 취하고 비타민 C를 섭취하면 예방에 도움이 됩니다.

관절 통증 관리

장마철에 관절이 아픈 이유는 기압 변화, 높은 습도, 혈액순환 저하 때문입니다. 통증을 완화하려면 온찜질을 하고 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 관절을 따뜻하게 유지하고 제습기로 습도를 낮추면 도움이 됩니다.

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주거 환경 관리

곰팡이 예방

곰팡이는 습도가 60% 이상이고 환기가 부족하며 온도가 2030°C인 환경에서 잘 자랍니다. 예방을 위해 제습기로 실내 습도를 5060%로 유지하고, 비가 오지 않을 때 창문을 열어 환기하세요. 가구는 벽에서 5cm 이상 띄워 배치하고, 욕실 사용 후에는 환기팬을 30분 이상 가동하세요. 빨래를 실내에서 건조할 때는 제습기를 함께 켜두세요.

곰팡이가 생겼다면 락스 희석액을 스프레이로 뿌리거나 베이킹소다와 식초를 섞어 사용하세요. 전용 곰팡이 제거제도 효과적이고, 심한 경우에는 전문 업체의 도움을 받으세요.

• 심한 경우 전문 업체

제습 관리

제습기 사용법:

• 방문 닫고 사용
• 빨래 건조 시 함께 사용
• 물통 수시 비우기
• 필터 주기적 청소

자연 제습법:

• 숯 (습기 흡수)
• 신문지 (신발장, 옷장)
• 베이킹소다
• 쌀 (소금 대용)

침수 예방

사전 점검:

• 배수구 청소
• 창문 틈새 실리콘
• 하수구 역류 방지
• 귀중품 높은 곳 보관

침수 시 대응:

1. 전기 차단
2. 가스 잠금
3. 대피 경로 확인
4. 119 신고

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차량 관리

운전 안전

빗길 운전 수칙:

• 속도 20~30% 감속
• 안전거리 2배 확보
• 급제동, 급가속 금지
• 전조등 점등

수막 현상 대처:

• 속도 80km/h 이하
• 타이어 홈 깊이 확인 (3mm 이상)
• 핸들 꽉 잡기
• 급조작 금지

차량 점검

장마 전 점검 항목:

• 와이퍼 상태
• 타이어 홈 깊이
• 브레이크 패드
• 에어컨 필터
• 배수구 (보닛, 선루프)
• 전조등, 안개등

주차 요령

• 저지대 주차 피하기
• 하천, 개울 근처 금지
• 지하주차장 침수 주의
• 나무 아래 피하기 (낙뢰)

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정신 건강 관리

장마철 우울증 (계절성 우울)

원인:

• 일조량 감소
• 실내 생활 증가
• 비타민 D 부족
• 활동량 감소

증상:

• 무기력감
• 수면 과다
• 식욕 변화
• 집중력 저하

우울감 극복 방법

실내에서:

1. 밝은 조명 사용
2. 실내 운동 (요가, 스트레칭)
3. 음악 감상
4. 취미 활동
5. 규칙적인 생활

비 그칠 때:

1. 즉시 외출
2. 햇빛 쬐기
3. 가벼운 산책
4. 카페, 공원 방문

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옷 관리

빨래 건조

실내 건조 팁:

• 제습기 + 선풍기 조합
• 빨래 간격 10cm 이상
• 건조대 창문 근처 배치
• 두꺼운 옷 뒤집어 널기

옷장 관리

습기 방지:

• 제습제 비치
• 문 열어 환기
• 옷 간격 유지
• 향균 방충제 사용

이미 습기 찬 옷:

• 드라이클리닝
• 건조기 사용
• 다림질로 살균

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장마철 체크리스트

가정

• 제습기 점검
• 에어컨 필터 청소
• 배수구 점검
• 비상 손전등 준비
• 곰팡이 방지제 구비

외출

• 우산/우비 휴대
• 여분 양말
• 방수 가방
• 비 오면 입을 얇은 겉옷

건강

• 식품 유통기한 확인
• 상비약 점검
• 관절 보온대 준비

장마철은 불편하지만, 미리 준비하면 건강하고 쾌적하게 보낼 수 있습니다. 올더웨더스에서 장마 예보를 확인하고 대비하세요!